S’hydrater au volant : pourquoi c’est important et comment bien s’organiser

Sur un long trajet, on surveille la jauge de carburant… mais rarement sa propre hydratation. Or, la chaleur de l’habitacle, la climatisation qui assèche l’air et les heures passées assis favorisent la déshydratation, qui joue sur la fatigue et la concentration.

Les effets de la déshydratation au volant

• Fatigue et baisse de vigilance.
• Maux de tête.
• Temps de réaction plus long.

Combien boire ?

Il n’y a pas de règle absolue, mais un repère simple : quelques gorgées d’eau régulièrement, environ toutes les 30 minutes, plutôt qu’une grande bouteille d’un coup à chaque pause.

Quelles boissons ?

• L’eau reste la meilleure option.
• Le café aide ponctuellement à rester éveillé, mais ne remplace pas une pause ni le sommeil.
• Évitez les boissons très sucrées, qui provoquent des coups de fatigue.
• Et bien sûr, aucune boisson alcoolisée.

Avoir sa boisson à portée de main

Chercher sa bouteille sur le siège passager ou dans la portière est une distraction. Une gourde bien calée dans un porte-gobelet se prend sans quitter la route des yeux. Si votre gourde est trop large, une extension de porte-gobelet 2 en 1 règle le problème.

Les pauses restent indispensables

Toutes les 2 heures, arrêtez-vous, marchez quelques minutes, buvez et mangez léger.