Mal de dos en voiture : bien régler son siège et adopter la bonne posture

Beaucoup de conducteurs ressentent des tensions dans le dos ou la nuque après un long trajet. Souvent, le problème vient d’un siège mal réglé. Voici la méthode pour trouver la bonne position, étape par étape. En cas de douleurs persistantes, consultez un professionnel de santé.

1. La distance aux pédales

Enfoncez complètement la pédale d’embrayage (ou de frein en boîte auto) : votre jambe doit rester légèrement fléchie.

2. La hauteur

Montez le siège pour bien voir la route, en gardant au moins une main d’espace entre votre tête et le pavillon.

3. L’inclinaison du dossier

Posez les poignets sur le haut du volant, bras tendus, dos collé au dossier : vos épaules ne doivent pas décoller. Le dossier est en général légèrement incliné, autour de 100 à 110°.

4. Le soutien lombaire

Le creux du bas du dos doit être soutenu. Si votre siège n’a pas de réglage lombaire, un coussin lombaire à mémoire de forme comble l’espace.

5. L’appui-tête

Son haut doit arriver au niveau du haut de votre tête, et il doit être le plus proche possible de l’arrière du crâne. C’est un élément de sécurité essentiel en cas de choc arrière.

6. Le volant

Réglez-le en hauteur et en profondeur pour voir le compteur et tenir le volant à « 9 h 15 », coudes légèrement fléchis.

Pendant le trajet

• Une pause toutes les 2 heures : marchez, étirez-vous.
• Videz vos poches arrière (portefeuille, téléphone) pour ne pas vous asseoir de travers.